ישנן דרכים שונות להכניס שגרת ריקוד בסיסית למשטר הכושר שלך:

-סרטוני YouTube מספקים סרטוני הדרכה נוחים, שכאשר הם מתאימים לכל אפליקציית מוזיקה וסמארטפון, משמשים כמדריכים למתחילים

-חשוב לעשות יותר משך ולא יותר חזרות על תנועות סטטיות

-קרב את הידיים אל המותניים על ידי שאיפה בדרך למטה. החזר אותם החוצה על ידי נשיפה בזמן שאתה דוחף את הרצפה. נערות ליווי

-תנוחת גוף מלאה או סגורה מחזקת את הליבה, מגבירה את הגמישות ופותחת את הירכיים. נסה להתכופף במותניים עד שהברכיים שלך נוגעות בקרקע. שמור על גב שטוח במצב זה עם חזה מורם גבוה וזרועות נוקשות ממש כאילו מישהו מסובב גזע עץ גדול לידך. החזק אותו במשך 10 שניות או עד שצברת מספיק כוח לעשות 10 חזרות של מתיחה זו. מי שעדיין לא ממש שם יכול להתקרב לכריעה על הקרקע כשהמשקל שלו מוזז מעט על רגל אחת https://www.israelxclub.co.il/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%97%d7%99%d7%a4%d7%94/

אחת הצורות הנפוצות ביותר של ריקודי בטן נקראת שימי. שימי הוא תנועה נוזלית שיכולה להתחיל מכלוב הצלעות ולנוע עד למטה עד הירכיים. השימי הוא אחת מצורות התנועה העתיקות ביותר עבור רקדניות בטן אך עדיין ניתן להשתמש בו גם במוזיקה של היום.

יש גם מהלכים מורכבים יותר המשתמשים בחלקים שונים של הגוף שלך בבת אחת. נשמע מסובך אבל עם קצת תרגול, זה ממש לא קשה לעשות אותם! לדוגמה, ייתכן שתרצה להתחיל עם גל מעלה למטה או אחורה עם האגן שלך.

ריקוד בטן הוא סוג של ריקוד הכולל נדנוד חינני, גליות ושימוש בתנועות ירכיים מהירות ליצירת אשליות מזוהות בצורה. ריקודי בטן מבוצעים לרוב עם כלי נגינה נלווה, שיכול להשתנות ממסורות עממיות ועד מופעי תיאטרון משוכללים הכוללים תלבושות ואיפור תיאטרוני.

למרות שישנם צורות מסוגים רבים ושונים לריקודים שונים, כמה מהלכים נפוצים הם חצי השימי שבו מנופפים את גופו מצד לצד כאילו מחליקים על חול; גבס ירך יד שבו מפרקי הידיים מתעקלים אחד כלפי השני מכיוונים מנוגדים; ומעגל הירך שבו הירכיים נעות בחושניות בסדרות של עיגולים גדולים.

* כד מים עם כיסוי ראש